Witam, ułożyłem z pomocą gotowców dietę na masę, jeśli widzicie błędy to proszę poprawcie. Moja waga to 61kg, wzrost 171cm, wiek 17 lat. 9:00 Płatki owsiane 100g+200ml mleka 3 jaja kurze 11:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Serek wiejski 100g Szyneczka na chlebku żytnim pełno. Szyneczka z indyka na chlebku żytnim pełno. 14:00 Obiadek domowy [...]
Witam. Zarejestrowałem się na Waszym forum, może ktoś z Was miał podobny problem i sobie z nim poradził, na co dzień odżywiam się zdrowo 5 posiłków dziennie(serek wiejski, kurczaki, ryż, warzywa, woda itd.)regularnie chodzę na siłownie plus gram w piłkę nożną, przy wzroście 185 waże ok. 83kg,wiek: 32 Problem polega na spożyciu raz na jakiś [...]
[...] w tym wszystkim, musze to ogarnac :) suplementy: łyżeczka oleju z wiesiołka, tranu, kwas foliowy, magnez chelatowany z wit. B6 ziola wg Martucca z uwagi na upal wogole jesc mi sie nie chcialo, musialam wmuszac jedzenie, jeszcze teraz ostalo mi serek wiejski i jajka ;/ dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8eb3492f2ce8451fbb5e6be5f94a2717.png
[...] Posiłek III: schab pieczony z razowcem i warzywami http://desmond.imageshack.us/Himg703/scaled.php?server=703&filename=imag0249e.jpg&res=landing Posiłek IV: serek wiejski z wiórkami kokosowymi i jabłkiem Posiłek V: twaróg z warzywami Łącznie: 2271kcal, 141g białko, 99g tłuszcze, 205g węglowodany Zmieniony przez - kalikstat w dniu [...]
akurat u tego kolegi postępów nie masz co szukać ;) Jedząc serek wiejski po treningu i ćwicząc takim planem za daleko nie mógł zajechać ;) Spójrz u mnie jak to się zmieniło, mimo że nie dąże do masy bo głównie gram w piłkę a siłownia to dodatek. A jak chcesz bardziej wyraźnych efektów jakie mogą osiągnąć typowi kulturyści to spójrz do dziennika [...]
akurat u tego kolegi postępów nie masz co szukać ;) Jedząc serek wiejski po treningu i ćwicząc takim planem za daleko nie mógł zajechać ;) Spójrz u mnie jak to się zmieniło, mimo że nie dąże do masy bo głównie gram w piłkę a siłownia to dodatek. A jak chcesz bardziej wyraźnych efektów jakie mogą osiągnąć typowi kulturyści to spójrz do dziennika [...]
[...] ogorek,pomidor,marchewka eksperymenty Jabłko/banan/suszone śliwki B50gr W80 T2gr ------------------------- 17:40 trening ----------------------- 20:00 po treningu serek wiejski 60gr twarog chudy 100gr kabanos 120gr B50 W9 T48 to jest moja pierwsza dieta ktora zrobilem samodzielnie i nie wiem czy wszystko wyszlo mi dobrze jakies [...]
[...] z warzyw ogorek,pomidor,marchewka eksperymenty Jabłko/banan/suszone śliwki B50gr W80 T2gr ------------------------- 17:40 ----------------------- 20:00 po treningu serek wiejski 60gr twarog chudy 100gr kabanos 120gr B50 W9 T48 to jest moja pierwsza dieta ktora zrobilem samodzielnie i nie wiem czy wszystko wyszlo mi dobrze jakies korekty [...]
Witam. Jutro robie sobie dzien wolny i ładuje się węglami i od poniedziałku zaczynam. Dieta bardziej potrzebna mi pod sporty walki. Zacznę od 3000kcal i bede obserwował co się dzieje, jeżeli bedzie trzeba to zwiększe. Mój plan treningow: Pon: Rano bieg,Siłownia WT:MMA Sr:MMA CZW: Rano bieg, Siłownia PT:MMA SOB:Rano bieg, Siłownia ND: Bieg. Co do [...]
[...] z kurczaka na ciemnym chlebie i do tego jakies jabuszko pomidor banan -12 sniadanie w pracy pomyslow brak -16 20 obiad -17 40 trening -20 po treningu gainerek i tuaj moge zjesc normalny posilek tylko nie mam pojecia co -przed snem serek wiejski,twarog bialy, a orzechy to normalne suszone Zmieniony przez - KaliWpR w dniu 2012-06-16 16:58:30
[...] cienko smarować chleb masłem, nie czuć tłustego według mnie- na pewno nie tak jak w śmietance w serkach wiejskich :-P. Specjalnie układałeś jakoś ten ryż na 3 zdjęciu? A co do tego wieśniaka- chodziło mi o ostatni posiłek- miałeś w nim w wypisce tylko serek wiejski- proponowałem tylko, żebyś do niego sypnął trochę wiórków żeby podbić tłuszcze.
[...] w tygodniu coś z wymienionych aktywności). Od tygodnia jestem szczęśliwą posiadaczką karnetu na siłownię. Trening 3 x w tygodniu. Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, twaróg, serek wiejski, pieczywo z ziarnami. Co lubisz jeść na obiad : W sumie to wszystko, byle ciepłe i nie miało oczu. Co jako przekąskę : herbata luba kawa. Co jako deser : [...]
[...] na jednym łorkaucie %-) Buli - No, mój kamerzysta coś przyciął w ch**a :)) Mikers - Dziś 35 g migdałów, zrobiłem na 2-4 części i fakt, o 15 min krócej to robiłem :)) Po co serek wiejski do tego, skoro daję porcję odżywki białkowej? Wiórki daje praktycznie zawsze jak mam - teraz się akurat skończyły :-)) Dawid - No właśnie - musi być tylko [...]
plcy: Mc 3x12,8,5 drążek 3x max wisłowanie sztangą 3x 10 sztrugsy 3x12,10,8 triceps: prostowanie rąk na wyciągu górnym wycisk francuski dietę trzymam elegancko, teraz właśnie wcinam serek wiejski z bananem